- správná ergonomie pracoviště
- správná výška monitoru (horní okraj ve výšce očí)
- správné sezení (s tím souvisí správná židle, která umožňuje dynamické sezení a zejména dělá oporu v bederní oblasti)
- správná poloha myši (tak, aby jste nezvedali rameno)
- nové pracovní návyky
- nepouštět počítač o víkendu
Organizace práce
Přiznám se, že naučit se (a hlavně dodržovat) dobrou organizaci práce mi trvalo několik let.
- pravidelné pauzy - používám program Workrave (multiplatformní, opensource), každých 30 minut mi na 5 minut zablokuje monitor, nejde to snadno obejít; má zkušenost je taková, že pokud lze přestávka odložit, ve chvíli, kdy jsem ve stresu ji automaticky odklepávám
- práce podle TODO listu - používám Todoist (v dostačující verzi zdarma, online, i na Android), píši si do něj vše, co během dne chci udělat a důsledně odškrtávám; jeho výhodou je, že vám dává bodíky za splněné úkoly, takže je to příjemná motivace
- když přijde mail, hodím jej do Todoistu
- používám aplikaci Rescuetime (multiplatformní, online) - sleduje a vyhodnocuje, co na počítači dělám (kategorizuje činnosti na produktivní a neproduktivní; je to velmi dobrá automatická zpětná vazba)
- v aplikaci Toggl zapisuji, co právě dělám a každý večer to zkontroluji, jestli jsem nedělal na počítači zbytečnosti
Dříve
Dříve jsem byl schopný sedět u počítače třeba 10 hodin denně, často i o víkendu. Většinou jsem se do práce zabral natolik, že jsem několik hodin nejedl, málo pit a prakticky se nehýbal.
