Prevence

Co se mi velmi osvědčilo při práci u počítače:

  • správná ergonomie pracoviště
    • správná výška monitoru (horní okraj ve výšce očí)
    • správné sezení (s tím souvisí správná židle, která umožňuje dynamické sezení a zejména dělá oporu v bederní oblasti)
    • správná poloha myši (tak, aby jste nezvedali rameno)
  • nové pracovní návyky
  • nepouštět počítač o víkendu

Organizace práce

Přiznám se, že naučit se (a hlavně dodržovat) dobrou organizaci práce mi trvalo několik let.
  • pravidelné pauzy - používám program Workrave (multiplatformní, opensource), každých 30 minut mi na 5 minut zablokuje monitor, nejde to snadno obejít; má zkušenost je taková, že pokud lze přestávka odložit, ve chvíli, kdy jsem ve stresu ji automaticky odklepávám
  • práce podle TODO listu - používám Todoist (v dostačující verzi zdarma, online, i na Android), píši si do něj vše, co během dne chci udělat a důsledně odškrtávám; jeho výhodou je, že vám dává bodíky za splněné úkoly, takže je to příjemná motivace
  • když přijde mail, hodím jej do Todoistu
  • používám aplikaci Rescuetime (multiplatformní, online) - sleduje a vyhodnocuje, co na počítači dělám (kategorizuje činnosti na produktivní a neproduktivní; je to velmi dobrá automatická zpětná vazba)
  • v aplikaci Toggl zapisuji, co právě dělám a každý večer to zkontroluji, jestli jsem nedělal na počítači zbytečnosti
Největší problém mi nyní činí špatné dýchání. Když se zaberu do práce, dýchám podklíčkově a do pár hodin mi ztuhnout ramena, šíje a bolí mě hlava. Doporučuji tedy věnovat pozornost dechovým cvičením a nácviku spontánního dýchání do břicha (dolní typ dýchání).

Dříve

Dříve jsem byl schopný sedět u počítače třeba 10 hodin denně, často i o víkendu. Většinou jsem se do práce zabral natolik, že jsem několik hodin nejedl, málo pit a prakticky se nehýbal.